Mitos del ejercicio en el embarazo
Derribamos 3 mitos respecto al embarazo y el entrenamiento.
El embarazo es una etapa en la vida de la mujer llena de cambios, donde el cuerpo tiene que reorganizar diferentes estructuras para que las futuras mamás y familias conozcan al bebe. Al ser una etapa tan importante y deseada, está rodeada de varios mitos, sobre todo los que acompañan el ejercicio físico. Acompáñame y por qué no, vamos a derribar 3 de ellos.
1.-No se puede hacer trabajo de fuerza
Lo primero, vamos a definir qué consideramos un entrenamiento de fuerza. Consiste en un entrenamiento basado en ejercicios contra resistencia, estructurados en series de repeticiones, en los que trabajamos diferentes grupos musculares. Se pueden utilizar resistencias del propio peso corporal, mancuernas, elásticos, máquinas… Nuestro objetivo en este tipo de entrenamiento es tonificar y desarrollar la masa muscular.
Si bien todo ejercicio de fuerza debe ser adaptado a los objetivos de la persona que lo realiza, aún más en el embarazo. La evidencia científica nos dice que el entrenamiento de fuerza puede mejorar la salud materna y fetal. Este tipo de ejercicio ayuda a mantener la masa muscular y la densidad ósea.
Además, el ejercicio de fuerza puede aliviar algunos síntomas comunes del embarazo, como el dolor lumbar y la fatiga. Se ha estudiado que las mujeres que realizan entrenamiento de fuerza tienen una menor incidencia de complicaciones durante el parto y una recuperación más eficaz.
Asimismo, el ejercicio regular puede contribuir a un mejor estado de ánimo y menor riesgo de depresión perinatal.
2.-No se pueden hacer abdominales
Entramos en debate: No se recomienda hacer abdominales tradicionales tipo “crunch” en el embarazo ni en el posparto. Sin embargo, está totalmente recomendando trabajar la musculatura profunda del abdomen. La cuestión es que no solamente se trabaja el abdomen en ejercicios tumbada elevando cabeza y hombros o las piernas en el aire. Durante el embarazo y el posparto, es más conveniente entrenar de otra manera: con ejercicios indirectos y con conciencia y conexión. La activación de estos músculos, especialmente el transverso del abdomen, contribuye a mejorar la estabilidad del tronco y se ha demostrado que una musculatura abdominal fuerte puede ayudar a disminuir el riesgo de incontinencia urinaria postparto y promover una recuperación más rápida.
Además, el entrenamiento de la musculatura profunda puede facilitar el parto al proporcionar un mejor control sobre los músculos del suelo pélvico.
Por último, trabajar estos músculos también puede favorecer una mejor conexión corporal y aumentar la conciencia del cuerpo, lo que es beneficioso tanto para la madre como para el bebé. Aquí el famoso ejercicio de “abrazo al bebe".
3.-Si entrenas el suelo pélvico estará rígido para el parto
Hay que entender que un músculo tiene varias cualidades que son complementarias, no contradictorias. Un músculo puede estar fuerte y ser elástico a la vez. Un músculo no será sano si es rígido o está débil. La musculatura del suelo pélvico sostiene los órganos internos y si se entrena en el embarazo. También juega un papel crucial en el proceso del parto y debe ser elástico y adaptarse en ese momento al paso de la cabeza del bebé. Un mejor tono de la musculatura reduce el tiempo de parto, facilita la recuperación postparto ya que favorece una mejor recuperación y menos molestias.
Asimismo, los ejercicios de fortalecimiento, como los ejercicios de Kegel, pueden aumentar la conciencia corporal y mejorar la conexión entre la madre y el bebé. El trabajo de esta musculatura es esencial para una experiencia de embarazo más saludable y un postparto más efectivo. Las técnicas de masaje perineal que os enseñamos en consulta, aportan elasticidad y han demostrado ser eficaces en la prevención de lesiones, desgarros y episiotomías, sobre todo en primerizas.
Así que disfruta mucho esta etapa, mantente activa y no dejes de entrenar, que ahora sabes los beneficios que esto tiene tanto para ti como para tu bebé.
Salud y Suelo Pélvico
