Reeducación propioceptiva y postural

Llamamos propiocepción a la capacidad de tomar conciencia sobre nuestro propio cuerpo, su posición y movimiento en el espacio. Aprender a sentir el cuerpo, entender sus señales, respetar sus límites y trabajar con amabilidad y cariño hacia nosotras mismas. No debemos forzar ni ignorar las molestias durante el entrenamiento. Para corregir la postura debes mantener una buena actitud mental de respeto, gratitud y atención cuidadosa durante el trabajo corporal, para ir a favor y no en contra de nuestro propio cuerpo.

Otro principio básico para la reeducación postural es el de auto-elongación del cuerpo. Es esencial para activar la musculatura profunda y estabilizadora de la postura: abdomen, suelo pélvico, erectores de columna y diafragma. Es básico para la gimnasia correctiva terapéutica activar el estiramiento de la postura y crecer, tomando firme contacto con el suelo y estirando activamente toda la columna vertebral hacia el cielo.

La capacidad respiratoria, la amplitud y constancia del flujo del aire, es fundamental durante el ejercicio terapéutico. Nunca hacemos ejercicios sin respirar. Debemos respirar constante y profundamente durante los ejercicios.

Puedes enfocar la respiración en dos lugares: en la región costal, en el pecho; o bien en el abdomen, realizando una respiración diafragmática. La respiración que llamamos completa será la que combina ambos tipos de respiración, alta-costal y baja-diafragmática.

Tenemos 3 curvas en la columna vertebra: cervical, dorsal y lumbar. La curva media de la espalda, la curva dorsal o torácica, es la más importante de las tres desde la perspectiva de la postura. Es la más rígida e inflexible de las tres y sus restricciones repercuten en la hipermovilidad de cervicales y lumbares. Mejorar la movilidad y elasticidad de la región dorsal mejora la respiración y el equilibrio vertebral, previniendo sobrecargas en regiones cervicales y lumbares.

La tensión activa que se genera en el trabajo postural de estiramiento debe manejarse con la respiración diafragmática, es decir, con el movimiento amplio y generoso del centro de nuestro cuerpo.

Si mantenemos el tiempo suficiente un estiramiento moderado. Por eso, para la reeducación postural no se requieren ejercicios bruscos ni rápidos, no hay repeticiones, sino un trabajo activo y mantenido de intensidad media-alta, en determinadas posturas, alineando correctamente y desrrotando los segmentos corporales; evitando las compensaciones.

Daremos elasticidad a los músculos acortados y tonificaremos los más débiles para mantener en equilibrio las cadenas maestras musculares anterior y posterior, más importantes.

Relajación y calma  

Al final de las clases, siempre dedicamos 10 minutos a la calma y la relajación. Toda la clase se trabaja en un estado de atención plena y conciencia corporal. Al final nos dedicamos atención en calma interior y exterior, buscando relajación y respiración profunda que active nuestro sistema nervioso parasimpático, el sistema de la regeneración y la restauración.